Comment combattre la cellulite

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Exercices cellulite : La façon facile de combattre la cellulite

Routine de 15 minutes d'exercices pour éliminer la cellulite aux cuisses et jambes

Réussissez à éliminer la cellulite, la peau d'orange et les bourrelets avant même qu'ils soient visibles avec cette routine d'exercices de 15 minutes. À l'attaque, guerre à la cellulite !

Les exercices cellulite qui marchent


Les exercices physiques vous aident à combattre la cellulite et la peau d'orange. Il est recommandé de faire 30 minutes de sport par jour, en particulier des exercices cardio-vasculaires (courir, spinning) et de résistance (poids légers). Le secret de la routine que nous vous présentons est de combiner les 2 activités. Gagnez du temps et de l'efficacité ! Et rappelez-vous que pour vaincre la cellulite, la persévérance est importante.

Á continuation les exercices efficaces pour combattre la cellulite et perdre du poids afin d'être belle cet été. Vous aurez besoin d'un tapis de yoga (ou d'une serviette de plage).

Exercices cellulite : DÉBUTANTE


Exercices cellulite : Combattre la cellulite
Routine 1 combattre la cellulite
Exercice : Abdominaux ciseaux avec les jambes étirées
Objectifs : Obliques, abdominaux

Étirez-vous sur le tapis (yoga ou serviette de plage), avec les jambes tendues et les mains sous les fessiers.
Levez les jambes à 30 cm du tapis.
Maintenez la tête et les épaules au sol, et bougez lentement les jambes écartées vers l'extérieur puis ramenez-les vers le centre.
Faites 15 répétitions.

Exercices cellulite : Combattre la cellulite
Routine 2 combattre la cellulite
Exercice : Flexions des genoux au sol
Objectifs : Épaules, triceps, poitrine, abdominaux

Commencez avec les genoux sur le tapis, placez vos mains sur le sol à la même amplitude que la poitrine.
Faites une flexion (vers le bas) et revenez à la position initiale.
Changez la position des mains. Placez-les à la hauteur des épaules.
Faites 15 répétitions, en alternant avec les 2 positions des mains.


Exercices cellulite : Combattre la cellulite
Routine 3 combattre la cellulite
Exercice : Squats croisés
Objectifs : Fessiers, jambes

Placez vos pieds écartés à l'amplitude de vos hanches, les genoux légèrement fléchis.
Fléchissez le genou droit à 90 degrés et étirez la jambe gauche.
Baissez la cuisse droite pour renforcer la jambe et étirer les tendons.
Changez de jambe, répétez le mouvement.
Faites 20 répétitions en alternant de chaque côté.

Exercices cellulite : INTERMÉDIAIRE


Exercices cellulite : Combattre la cellulite
Routine 4 combattre la cellulite
Exercice : Abdominaux crunch avec les jambes étirées
Objectifs : Obliques, abdominaux

Allongez-vous sur le tapis avec les jambes écartées, les mains derrière la tête et les coudes vers l'extérieur.
Levez les jambes à 30 cm du tapis.
Levez la tête, le cou et les épaules du tapis et bougez vos jambes vers l'extérieur.
Revenez à la position initiale avec la tête et les jambes au sol.
Faites 15 répétitions.

Exercices cellulite : Combattre la cellulite
Routine 5 combattre la cellulite
Exercice : Flexions intérieur/extérieur
Objectifs : Épaules, triceps, poitrine, abdominaux

Commencez en position fléchie (jambes étirées, pieds sur le tapis), les mains à l'amplitude de la poitrine.
Faites une flexion puis déplacez vos mains sous les épaules et répétez.
Faites 20 répétitions, en alternant la position des mains de l'intérieur vers l'extérieur


Exercices cellulite : Combattre la cellulite
Routine 6 combattre la cellulite
Exercice : Squat, flexions-extensions
Objectifs : Fessiers, jambes

Écartez vos jambes à l'amplitude des hanches, les genoux légèrement fléchis.
Placez vos mains sur vos fessiers.
Fléchissez les jambes à 90 degrés tout en maintenant les hanches droites.
Prenez soin de garder les genoux derrière les doigts de pieds.
Faites 20 répétitions de squats.

Exercices cellulite : AVANCÉ


Exercices cellulite : Combattre la cellulite
Routine 7 combattre la cellulite
Exercice : Abdominaux croisés avec jambes alternées
Objectifs : Obliques, abdominaux.

Étirez-vous vers le haut sur le tapis avec les jambes étirées, les mains derrière la tête et les coudes longeant le corps.
Levez les jambes à 30 cm du tapis.
Levez la tête, le cou et les épaules du tapis et tournez l'abdomen vers la droite tout en étirant la jambe gauche, et ramenez le genou droit vers la poitrine.
Revenez à la position initiale, changez de côté et répétez.
Faites 20 répétitions en alternant des 2 côtés.

Exercices cellulite : Combattre la cellulite
Routine 8 combattre la cellulite
Exercice : Flexions push-up
Objectifs : Épaules, triceps, poitrine, abdominaux

Commencez en position fléchie (jambes étirées, abdominaux contractés) avec la main gauche sous l'épaule droite et la main droite légèrement éloignée de la poitrine.
Faites une flexion, changez la position des mains et répétez tout en maintenant les abdominaux contractés.
Faites 15 répétitions en alternant des 2 côtés.


Exercices cellulite : Combattre la cellulite
Routine 9 combattre la cellulite
Exercice : Flexions-extensions avec saut
Objectifs : Fessiers, jambes

Écartez vos jambes à l'amplitude des hanches, les genoux légèrement fléchis.
Faites un squat avec le pied droit (un pas vers l'avant avec le pied droit et fléchissez le genou droit à 90 degrés tout en gardant la jambe gauche étirée).
Revenez à la position initiale et immédiatement, sautez.
Changez de jambe et répétez.
Faites 20 répétitions en alternant des 2 côtés, avec un saut entre chaque.